Escudos para la mente: Ejercicio, dieta y amistad como claves para el bienestar
Incorporar hábitos saludables puede ser clave para enfrentar el estrés y la ansiedad.
Estado de México.- En tiempos donde el bienestar emocional es una prioridad, diversas investigaciones han demostrado que adoptar un estilo de vida saludable puede actuar como un poderoso escudo protector para la salud mental. Actividades como el ejercicio físico, una dieta equilibrada y mantener relaciones sociales sólidas son factores que pueden contribuir significativamente a mejorar el estado emocional de las personas.
Ejercicio físico como aliado
La actividad física regular no solo mejora la condición física, sino que también libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estudios han mostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menores niveles de ansiedad y depresión. Incorporar al menos 30 minutos de actividad moderada al día, como caminar, nadar o practicar yoga, puede marcar una gran diferencia en el bienestar emocional.
Dieta saludable y su impacto en la salud mental
La alimentación juega un papel fundamental en la salud mental. Uno reciente es un análisis del Instituto de Investigación del Hospital del Mar, publicado en la revista European Journal of Nutrition, que evaluó el impacto de cuatro tipos de dietas saludables (mediterránea, vegetariana, la recomendada por la OMS y otra para prevenir la hipertensión) en el riesgo de sufrir depresión. La investigación concluyó que la adherencia a cualquiera de esas dietas era un factor protector contra la depresión, siendo la dieta mediterránea la que obtuvo la mayor puntuación.
Relaciones sociales como soporte
Mantener amistades y relaciones interpersonales sólidas es otro ‘escudo protector’ importante. Contar con un círculo social brinda apoyo emocional, lo que puede ser crucial en momentos de crisis. Pasar tiempo con amigos y familiares, compartir experiencias y expresar emociones ayudan a reducir el estrés y fomentan una sensación de pertenencia.
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Mindfulness y autocuidado
Además de estos hábitos, prácticas como el mindfulness, la meditación y el autocuidado son herramientas valiosas para la salud mental. Dedicar tiempo a la reflexión personal y a actividades que se disfruten, como leer o pintar, también contribuye a una mejor calidad de vida.
