¿Sabes cuánto debes caminar para eliminar el azúcar de tu cuerpo?
Un estudio de la Universidad de Harvard reveló el tiempo que debes caminar para tener una vida saludable y sin azúcar en tu cuerpo.
ESTADOS UNIDOS.- Un estudio reciente de la Universidad de Harvard ha revelado que caminar tan solo 15 minutos al día puede tener un impacto significativo en la reducción de los efectos de genes relacionados con la obesidad, llegando a disminuirlos hasta en un 50 por ciento. Además, esta actividad física leve no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a reducir el estrés y los antojos.
Por otro lado, investigadores de la Universidad de Granada han descubierto que el momento del ejercicio también es crucial.
¿En qué consistió el estudio?
El estudio tuvo la participación de, al menos, 12 mil voluntarios que se sometieron a la revisión de 32 genes que promueven la obesidad y encontraron que quienes caminaron a paso rápido por 15 minutos o más al día, lograron disminuir los efectos de estos genes a la mitad.
Tras realizar el estudio, se encontró que si una persona camina 15 minutos todos los días, evita el exceso de azúcares y mejora la salud del organismo.
En tanto, que aquellas personas que realizaban más del 50 por ciento de su ejercicio moderado a vigoroso entre las 6 p.m. y la medianoche experimentaron importantes reducciones en sus niveles de glucosa, especialmente aquellos con alteraciones en el metabolismo de la glucosa.
Además, caminar durante 15 minutos después de cada comida puede ser beneficioso para controlar los niveles de azúcar en sangre. Este simple hábito puede prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2 o beneficiar a aquellos que ya padecen la enfermedad.
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Al caminar después de comer, el cuerpo utiliza la glucosa presente en la sangre de manera más eficiente, reduciendo los picos de azúcar que suelen producirse tras las comidas.
Según los investigadores de Harvard, las personas que adquirieron el hábito saludable de vida, redujeron sus niveles de estrés y se pudieron adaptar a una dieta más saludable con un consumo mínimo y limitado de productos cargados de azúcar.
Caminar tan solo 10 minutos después de nuestras comidas disminuye los niveles de azúcar en la sangre de un 30% a un 35%, ¡este hábito puede contribuir a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes! A caminar!!!!!!! 🧵3/3 pic.twitter.com/cHkjfgtg5O
— Daniel Acosta (@Daniell_acostaa) July 17, 2024
Recomendaciones para empezar a caminar
Empezar de a poco: De 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora.
Adóptalo como una rutina: Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.
Haz calentamiento: Es importante realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de empezar a caminar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud.
Caminar al ritmo apropiado: Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.
📌 Beneficios de caminar al aire libre:
— Parque Ñu Guasu y Guasu Metropolitano Paraguay (@NuGuasu) November 26, 2021
➡️ Menor índice de masa corporal.
➡️ Disminuye el colesterol.
➡️ Niveles más bajos de azúcar en la sangre.
➡️ Mejora la función cognitiva.#ParqueÑuGuasu #GuasuMetropolitano@mopcparaguay pic.twitter.com/pYgy6Ijgyp
