¿No logras dormir bien? Conoce los beneficios de una 'higiene del sueño'
¿Sabías que una mala higiene del sueño puede afectar tu salud física y mental.
TOLUCA, Estado de México.- El sueño es una actividad esencial para nuestra salud, pero cuando no es suficiente o de mala calidad, puede poner en riesgo tanto nuestra salud física como mental. Por ello, es fundamental tener una buena higiene del sueño.
La higiene del sueño consiste en una serie de hábitos y conductas que nos ayudan a dormir bien y a tener un sueño de calidad.
Algunas de las recomendaciones para una buena higiene del sueño son:
- Mantener un horario constante para acostarse y levantarse.
- Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable.
- Evitar comidas pesadas antes de dormir.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína.
- Limitar las siestas durante el día.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos con luz azul, como teléfonos o televisores.
- Realiza alguna actividad física regular en la rutina diaria.
- Evita realizar actividades en la cama que no sean para descansar.
La evidencia científica muestra que los problemas de sueño se relacionan con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión o enfermedades del corazón, así como afectaciones a la salud mental como la depresión, ansiedad o irritabilidad.
Por ello, la higiene del sueño puede ser una medida complementaria para mejorar la calidad del descanso y contribuir al bienestar general.
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Dormir bien reduce la frecuencia de enfermedades y el riesgo de problemas de salud grave, disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo y permite pensar con claridad. Por lo tanto, cuidar nuestra higiene del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental.
