Así puedes regular el sueño para mejorar tu bienestar
Establece una rutina y crea un ambiente adecuado para disfrutar de un descanso reparador.
Estado de México.- El sueño es vital para mantener un buen estado de salud, ya que durante el descanso se recupera la energía, se mejora el sistema inmunológico y se fortalecen las funciones cognitivas. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantener una rutina regular. Aquí te compartimos algunos consejos para regular el sueño y mejorar la calidad de tu descanso.
NO DORMIR BIEN tiene un efecto cíclico en la salud mental. No duermes por tener ansiedad, al día siguiente, no rindes, no funcionas, estás irritable. Al llegar la noche, los reproches, las preocupaciones y la culpa, vuelven a ser un obstáculo para el sueño. Y así sucesivamente
— Dr. Eduardo Villalobos (@eduardojvv) May 23, 2022
¿Cómo establecer una rutina de sueño consistente?
Tener un horario regular para dormir y despertar es una de las mejores formas de regular el sueño. Intenta irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a entrenar a tu cuerpo y optimizar su ciclo circadiano, lo que facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad. Además, evita dormir siestas largas durante el día, ya que pueden interferir con el descanso nocturno.
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¿Qué factores pueden interferir con el sueño?
Existen varios factores que pueden dificultar el descanso nocturno. Algunos de los más comunes son:
- El consumo de cafeína o bebidas energéticas antes de dormir.
- Realizar actividades estimulantes, como hacer ejercicio intenso por la tarde.
- El uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles y computadoras, ya que emiten luz azul que puede afectar la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño.
¿Cómo mejorar el ambiente para descansar mejor?
Un entorno adecuado para dormir también es fundamental. Para ello, asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y fresca. La luz y el ruido pueden interrumpir el sueño, por lo que es recomendable usar cortinas opacas y, si es necesario, tapones para los oídos. También es importante tener un colchón cómodo y almohadas que brinden el soporte adecuado.
Así puedes regular el sueño para mejorar tu bienestar. Foto: Freepik
¿Qué hacer si no puedes dormir?
Si te encuentras dando vueltas en la cama y no puedes dormir, es recomendable levantarte y realizar una actividad relajante, como leer un libro o practicar respiración profunda. Evita mirar el reloj, ya que esto solo generará ansiedad y dificultará el sueño.
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¿Cuándo consultar a un especialista?
Si, a pesar de seguir estos consejos, experimentas insomnio constante o fatiga excesiva, es importante consultar a un profesional de la salud. Trastornos del sueño, como la apnea, pueden requerir tratamiento médico especializado.
