Caminata nórdica: ¿En qué consiste la nueva tendencia para mantenerte activo?
Ejercicio accesible y saludable para todas las edades.
Estado de México.- La marcha o caminata nórdica se impone como una modalidad deportiva en auge, destacando por ser un ejercicio fácil, completo y sin impacto, que contrarresta serias consecuencias para la salud. Esta actividad consiste en caminar a un ritmo rápido con bastones similares a los de esquí, y ha ganado popularidad en los últimos años, consolidándose como una opción apta para todas las edades.
Beneficios integrales para el cuerpo y la mente
Uno de los aspectos más destacados de la marcha nórdica es su capacidad para involucrar entre el 80% y el 90% de los músculos del cuerpo, en comparación con el 50% que se activa en una caminata tradicional. Según un artículo de expertos de la Universidad de Harvard, esta modalidad no solo ayuda a quemar entre un 18% y un 67% más de calorías que caminar sin bastones, sino que también contribuye a reducir la masa grasa y mejorar los niveles de colesterol.
Beneficios de la marcha o caminata nórdica:
- Quema de calorías: 18% a 67% más que caminar sin bastones.
- Mejora del colesterol: Reducción del LDL (lipoproteínas de baja densidad, conocido como colesterol 'malo') y aumento del HDL (lipoproteínas de alta densidad, conocido como colesterol 'bueno').
- Estabilidad: Mayor soporte para personas con problemas de equilibrio.
- Salud mental: Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
- Entrenamiento integral: Involucra hasta el 90% de los músculos.
Técnica adecuada para principiantes
Para aquellos que deseen comenzar, es fundamental contar con bastones apropiados y aprender la técnica correcta. La postura erguida, los hombros relajados y el movimiento sincronizado de brazos y piernas son clave para obtener los máximos beneficios. Diego Demarco, experto en fisiología del ejercicio, sugiere que esta técnica es especialmente útil en terrenos irregulares, proporcionando apoyo adicional y mejorando el equilibrio.
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Una práctica social y divertida
Además de ser una excelente opción de ejercicio individual, la marcha o caminata nórdica se presta para actividades grupales, lo que fomenta la socialización. La marcha o caminata nórdica se posiciona como una alternativa atractiva para quienes buscan incorporar actividad física en su vida diaria, brindando beneficios físicos y mentales que mejoran la calidad de vida. Con la técnica adecuada y un grupo de apoyo, cualquier persona puede disfrutar de esta forma innovadora de ejercicio.